六种减肥科学常识

          减肥不仅是“减少脂肪”。了解一些减肥科学知识绝对可以帮助您设计适合自己的减肥计划!
          1、减肥的“脂肪”包括脂肪,肌肉和水
          当我们说“减少脂肪”时,不仅损失了脂肪。实际上,我们已经失去了体内脂肪和肌肉组织的混合物。举个例子,研究发现,节食后,脂肪占体重减轻的75%,肌肉占25%。此外,流失的水占重量损失的很大一部分。请记住,平均而言,水占一个人体重的70%,而肌肉组织中则包含将近75%的水(加上20%的蛋白质和5%的矿物质),而脂肪则包含大约50%的水。
          2、影响减肥速度的因素
          没有标准或统一的减肥率。原因是减肥的速度受许多因素影响:体重;饮食和生活方式;体育锻炼;健康状况和基因(例如新陈代谢的速度);压力等
          3、减肥不是一门精确的科学
          现在,您知道减肥不仅涉及脂肪组织,还涉及其他组织,而且减肥的速度还取决于多种独立因素。并非不可能回答“我能减肥多快?”的问题。这并非不可能,但要面对如此多的限制却很难回答。作为参考,这里有一些建议可以帮助您最大程度地减轻体重。
          4、您最多可以减轻多少体重?
          每周减掉20磅不是不可能,但可能只是水分。而且在日常饮食中,它们很快就会被重新吸收,从而增加了人体的重量。
          您最多可以减少多少脂肪?
          一个健康的人一周最多可以减少3-4磅的脂肪。重要的是要注意,只有肥胖的人才能失去这么多。一个平均体重(约140磅)的女人每周只能减掉1-1.5磅。
          5、为什么不能减少更多
          当然,人体并不是为了减肥,而是为了生存!我们体内的基本化学物质已从远古时代传到了这一信息:饥饿而非肥胖是生存的最大威胁。这就是为什么您不能在短时间内损失太多脂肪的原因。实际上,如果您过多地减少了卡路里的吸收,您的大脑会说这将指示您减慢身体的新陈代谢并存储卡路里。这时我们将遇到减肥的平稳状态。
          6、减肥太快的副作用
          减肥太快(例如进行减肥手术)可能会导致不良的副作用。两种最常见的副作用包括:
          皮肤松弛 
          如果减肥太快,皮肤就没有时间适应苗条的身材。唯一有效的治疗方法是手术。
          胆结石
          研究发现,快速减肥的人比慢速减肥的人患胆结石的风险更大。减肥太快也可能使不活动的“死”石恢复活力。
          反弹
          快速减肥通常是饮食习惯或减肥手术的有意识改变的结果。不要惊讶,这个过程没有给我们足够的时间来适应新的饮食习惯。因此,即使我们的体重发生了变化,我们的精神偏好和对食物的依赖性也保持不变。如果没有医生或其他人的支持,我们通常会很难坚持新的饮食习惯来维持目前的体重,并且很快体重会回到减肥之前的水平。
 
 
减肥
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