树立正确的减肥观念!

          ▲找到一个伴侣一起检查,鼓励和监督彼此的饮食. 为了解决棘手的持久性问题,一个能干的人比一个人努力工作要好得多. 不要相信你的意志力,那太不可靠了.
          ▲制定合理的运动计划,每天坚持一次,每次1-2小时.
          ▲不要太冲动. 你必须每天跑十公里. 每个人都知道您将在战斗中冲刺,然后您将失去精力. 如果一次没有足够的运动,就会感到内,并且容易放弃. 完成非常累人,下次我会感到恐惧. 放轻松.
          ▲今天设定的计划是一个小时的锻炼,如果花点时间,则必须完成. 不要考虑明天. 明天还会有其他事情. 后天,您将有另一个锻炼计划.
          ▲即使停了一天,也不必怪自己. 你不是圣人. 给自己一个犯错的机会. 每月允许您一两次. 无需调整计划. 该做什么或该做什么. 回来.
          ▲减肥是一个持续改进的过程. 一月份减肥的情况并不多. 您的最终目标是过上健康的生活!因此,损害身体的代价非常沉重. 那些在一月份减掉20至30公斤的人不会告诉您有关副作用的信息. 花一个月,慢慢地坚持下去,并以健康的方式见证自己的变化.
          图片来自真实的我的应用
          六. 谈论在互联网上发布的减肥方法
          绝大多数都不可靠!
          编辑尝试过节食,针灸,减肥药,减肥茶,中药包等,除了不割胃和吃虫子外,我基本上尝试了所有可以想到的方法.
          最可怕的一种方法是针灸减肥法. 它一个月不吃任何主食,不粘任何糖,而且整个身体都被针刺穿了. 减肥非常快,但恢复了正常饮食,实际上又饿又瘦. 饮食过量会导致频繁的内分泌失调怎么样健康减肥,严重的便秘,身体不适和明显的后遗症.
          ▲水果减肥法: 只吃水果,长时间营养不良,身体就会虚弱,容易反弹
          ▲禁食的方法: 喝果汁并禁食,不要进食怎么样健康减肥,蛋白质不足和卡路里摄入不足. 最终,肌肉被消耗了,整个人的耐力变得越来越弱.
          ▲哥本哈根法: 这是一种非常严格的方法,不适用于肥胖人群. 每个人都需要不同的卡路里. 突然的能量供应不足很容易对身体造成不可逆转的伤害,并且容易反弹.
          ▲主食减肥法: 仅吃肉类和蔬菜而不加碳水化合物的方法很容易导致低血压,疲劳,心律不齐,月经失调,记忆力差,疲劳和反弹.
          ▲减肥奶昔代餐: 一些减肥的微型企业方法依靠匹配的营养素来提供营养并避免进食. 我只想笑.
          ▲减肥神器: 有些产品,例如摇腿,摇腰,减肥贴,减肥药,在短时间内减肥,但是如前所述,减肥并不意味着您在减肥.
          ▲呕吐: 一种进食后引起呕吐的方法,会损害身体,请问我吃得好吗?
          七. 那一个月快速减肥的情况如何?
          每月3-5公斤,适度运动+健康饮食即可做到
          每月10公斤,经常运动+严格饮食
          2-30公斤/月,这更反人类.
          例如,吸脂最快. 身体迅速干燥,皮肤松弛.
          例如,服用减肥药或绝食,异常行为可能会导致胆结石,月经不调和经常出现胃部疾病.
          8. 如何查看自己是否健康
          减肥一直是失败的原因,但也总结了几点
          我渴望获得快速成功和即时收益. 我一直在努力减肥. 我一直希望数十年积累的脂肪能在几天或几周内消失. 因此,我总是受到各种方法的领导. 实际上,脂肪消耗缓慢. 快速的过程必须花费时间,否则所有水都将被减去,这是没有意义的. 2.我不了解减肥的原理. 我已经买了减肥药,各种糊剂,擦伤和针灸,但它们都以失败告终. 为什么?因为我不了解减肥的真相,所以最终导致了身体疾病,并花了很多钱!倒下!
          为了克服这些问题,我了解了体重管理,并了解减肥应该是脂肪的减少,而不是水,基本代谢,肠道菌群等以及减肥与其他专业知识之间的关系. 我也了解,要减肥,您需要首先结合饮食,心理和生活方式习惯. 也开始更详细地了解它们的物理参数.
          图片来自真实的我的应用
          当前,在医疗行业中,最推荐的测量标准是腰臀比(WHR): 腰臀比=腰围/臀围
          在吸气结束时,在呼气之前,水平腰围在脐部中心,水平围在臀部最突出的部分.
          当男性WHR大于0.9,女性WHR大于0.8时,可以诊断为中心性肥胖
          腰围的一般情况是: 男性超过85厘米,女性超过80厘米,您需要减肥(大骨架除外)
          身体脂肪率: 需要用仪器测量. 国内有关多余脂肪的标准是: 成年男性占25%,成年女性占30%
          BMI: BMI =体重(kg)/身高(m)²
          BMI28肥胖.
          此外,我们必须区分病理性肥胖和单纯性肥胖. 病理性肥胖是由内分泌失调和其他因素引起的,有必要解决源源性疾病中肥胖复发的问题. 简单是由饮食,运动和遗传等因素引起的肥胖.
 
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