对运动减肥的五种误解!

         对于大多数人来说,“减肥”似乎是一个永恒的话题,包括但不限于“胖子”和健身人。但是,有这样一群人经常运动,却因为无法逃脱以下的坑而无法减肥。如果您是经常运动但减肥但效果不理想的人之一,那么今天我们来谈谈减肥运动的五种误解!
         1、可以伸展双腿,但无法控制自己的嘴巴
         这是长期健身体重但不理想的人的普遍问题。生活中热爱运动的人们不缺,但尤其是出生于有着深厚饮食文化的中国,也不乏食物。一两个小时的辛苦锻炼会消耗三到五百卡路里的热量,但是如果您想将这些卡路里吃掉,那简直就是洒水的问题。
         合理的饮食控制并不意味着饥饿,而是将每日食物摄入量和总卡路里保持在合理范围内。我有很多很好的饮食建议可以与您分享,但是我知道大多数人都很难计算其每日卡路里摄入量,因此我什至建议您使用两种标准作为我们的第一参考。
         首先是根据自己的感觉决定吃多少:每顿饭前保持一点饥饿,到每顿饭结束时,您将保持一点饱(通常称为七分钟饱)以保持体重。如果您能保持这两种感觉,通常不会增加体重。如果您在每顿饭前都非常饿,并且在每顿饭后都非常饱,我可以保证您会变得非常胖。因为饭前饿得越多,吃得越多,吃得越多,剩余的卡路里就越容易堆积成脂肪。而且,这种饮食对人体血糖水平的波动有很大的影响,并且更有可能引起某些身体疾病。第二种是由于体重变化而改变日常饮食,例如每周称重一次。
         如果体重没有变化,除了营养外,至少卡路里摄入也没有问题。如果体重增加了,或者您想减肥,则只需正常减少少量体重,然后在下周观察结果。请注意,成年人的体重波动一到两公斤是正常的。将几周的结果结合起来观察会更加准确和令人信服。
         偶尔沉迷是可以的。咬一口就不能发胖,但是每天都是放纵的一天,这是一个问题。归根结底,饮食控制是日常使用和长期坚持的问题。如果您没有以饮食控制为主要前提,而只是想通过运动来控制体重,那么基本上就是带麻线的豆腐,所以别提了。
         2、经常运动,但始终专注于力量训练
         如果您一年四季都像我一样在体育馆里,那么您必须知道每个体育馆里总会有一群油腻的叔叔。他们非常勤奋,每天都来。他们的目标很明确。每天都是要占领自由动力区。玩杠铃和哑铃;他们的肚子很油腻,因为他们从不做有氧运动,最多只能在跑步机上走两步...如果您想减肥,但就像他们一样,并且正在运动,我只想说,哦,不!你完成了!
         这并不是说您不让每个人都进行力量训练(我也被认为是个疯子),但我只是想让每个人都清楚:不要相信仅凭力量训练就能减肥。力量训练+有氧训练=减肥的最佳方法。但是,在这个方程式中,两者有不同的重点:减肥过程中力量训练的主要功能是维持肌肉质量并维持和改善基本代谢,其次要功能是燃烧卡路里和燃烧脂肪。
         有氧运动的主要功能是消耗卡路里以分解脂肪,但这并不能显着帮助肌肉生长。如果有氧强度高且质量高,则会在一定程度上分解肌肉。前者基于厌氧糖酵解,而后者则基于有氧能量供应。因此,除了科学上的合理性之外,从减肥的角度来看,有氧运动更为有效,而力量训练的效率相对较低。您不是运动员,您的训练水平和训练量无法达到有效脂肪消耗的水平。用相对低效的力量训练作为减肥的主要手段确实很困难。
         3、尽管您正在进行有氧训练,但是有氧训练的质量确实很差
         力量训练+有氧训练=减肥的最佳方法,简单地说“减少”可使有氧运动更有效。我不知道如何进行有氧运动,因为我是有氧运动的受益者,但是我想说的是一种类型的人,他们的运动效率低下:有些人一直在说我不能减肥。我吃东西,我仍然每天运动。例如:每天做20次俯卧撑。我跑步10分钟或每天快走半个小时...我经常去健身房锻炼哑铃一会儿...
 
减肥 运动 误解
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