女性如何练习正确的减肥方法!

        事实上,每10位女性中至少有9位的脂肪比例超过了标准.
        由于大多数女性不喜欢运动,因此体重正常,但肌肉比例低,脂肪比例当然必须超过标准.
        在健身行业中,这种体重不超过标准但脂肪比例超过标准的体重被称为“隐性肥胖”. 如果不及时纠正,它将在30岁以后发展成为真正的肥胖症.
        解决方案非常简单. 减掉脂肪,增加一点肌肉,再增加一个,然后增加一个,体重保持不变,但是身体的形状肯定要苗条得多.
        ▲每周7天,每天1-2小时锻炼7天. 养成习惯需要21天,因此您最好坚持21天并制定一个周期计划.
        ▲健康方法= 10分钟的热身+伸展运动,15-30分钟的无氧运动,30-50分钟的有氧运动,5分钟的伸展运动.
        ▲热身运动: 鲍比跳,慢跑,跳绳,开合跳,健美操
        ▲拉伸: Internet上有很多拉伸教程,您可以使用一些健身软件来了解它
        ▲无氧运动: 哑铃,静蹲,弓步,哑铃,髋桥,木板等.
        ▲有氧运动: 跑步,游泳,打球(羽毛球乒乓球),椭圆机,健身
        10. 运动中需要注意的事项
        ▲请务必热身+伸展. 如果身体不活跃,很容易使自己劳累,而收获不值得损失.
        正确的顺序是: 热身→拉伸→厌氧→有氧→拉伸
        ▲运动时间是根据自己的工作安排的,但是不要上床睡觉和饭后
        ▲开始健身时,锻炼膝盖,腹部肌肉,肩骨肌肉和背部肌肉等核心肌肉群
        通过这种方式,您可以保护自己免受运动中的伤害,并练习到您想要练习的部分
        ▲根据情况,最好将练习姿势错开,第一次是胸部和手臂,第二次是背部,第三次是下肢
        ▲跑步因人而异,不正确的姿势和体重给膝盖造成压力
        室外跑步: 最好在赛道上而不是在道路上跑步. 首先,地面水平,其次,安全,其次,空气良好
        室内泡沫: 尝试选择椭圆机减肥,而跑步机取决于膝盖
        ▲请务必记住,保持健康的姿势是一个持续的过程. 不用担心,不要看着其他人炫耀说他们在一月份减掉了10公斤. 也许他们已经减轻了体重,并且更有可能吸脂. 也许他们用过了. 在某些方面会损害身体,您只是在正确的时间运动并在正确的时间进食. 真的.
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