减肥食谱每天能减一磅吗?

         身高165英寸,体重140磅,体重不足98磅,体重,我,胖子,我想快速减肥多少,我只知道如果你有脂肪,你我想知道如何每天减一斤,所以我尝试了所有减肥方法,但最终我减肥了,失去了减肥的恶性循环。
         但是,现在我已经减肥两年了,我也总结了自己的一套方法和想法。
         1,让我们先讨论节食
         盛宴意味着减少能量摄入。每天节食身体会使身体半饿,并将身体的能量散发到大脑。营养不足和信号不足,当身体需要克服原因时,就会暴饮暴食,结果减肥会失败;
         此外,减少了外部能量,各种微量元素营养素的摄入也将减少,它们在“能量消耗”过程中起着重要作用,因此,在此期间失去脂肪充足的营养是特别重要。建议减肥的人适当控制饮食,以便每天都能吃饱。同时,他们可以补充复杂的维生素和矿物质。膳食补充剂。
         2、进行大量的减肥运动
         减肥实际上是保持嘴巴张开和打开双腿,但是张开双腿并没有像我们想象的那样消耗太多能量。例如,慢跑1小时15分钟可以消耗一包薯片的能量。
         此外,由于大量运动而引起的疲劳,很容易使人失去意志力,然后暴饮暴食;许多节食者经过大量运动后往往会进食更多,并且能量摄入通常高于运动所消耗的能量。 ,这也会导致减肥失败。
         3、各种减肥药
         其特征在于抑制食欲或通过腹泻实现短期体重减轻。抑制食欲后,食物消耗量减少,同时营养摄入减少,导致营养缺乏和各种相关疾病;
         腹泻方法基本上失去了体内水分,而不是脂肪。此外,它还可以引起肠道菌群失调,进而引起一系列健康问题,例如易过敏,免疫力降低和营养吸收减少。这两种方法都容易反弹。
         4、不要吃谷类食品减肥
         这种减肥方法不允许您食用全谷物及其产品,例如面包,米饭,饺子,当然也不能吃各种高糖和高油的油条,蛋糕,甚至不要考虑鸡蛋饼。另外,禁止食用淀粉含量高的土豆,例如土豆,山药和水果。数量也很严格。
         这种减肥速度非常快,因为体内的碳水化合物会产生大量的水,而没有大量的水分,则会减轻体重,并严格控制碳水化合物的脂肪新陈代谢加速,所以减肥中有脂肪。
         但是,脂肪完全代谢为二氧化碳和水需要碳水化合物中间体的帮助。严格控制碳水化合物会使脂肪代谢不完全,并产生大量的酮。身体上,很容易引起酮症酸中毒,而长期严格控制碳水化合物的营养失衡和减脂方法也会导致肌肉中糖原的消耗。容易引起疲劳和精神不振,瘦体重减少,免疫力下降,并增加高脂血症的风险。
         上述的非减肥减肥也具有相同的特征。那太快了。这可以满足您每天减少一磅并且想要快速减肥的心态。
         但是,减肥越快,反弹越快,反弹后的难度就越大。无论使用哪种方法,这绝对是节食者渴望的结果。下来,原理无济于事,没有大量的控制,能量的摄入或能量效率的大幅度提高,从而导致营养和营养失衡,进而导致皮肤老化。诸如皱纹,脱发,蜡黄,记忆力下降,烦躁,抑郁,骨质疏松,贫血,怕冷等问题。我想减肥的人更多。主要是为了美丽,这些问题还会变得美丽吗?
         请记住,缓慢的减肥是王道,这样您就可以在逐渐减肥的同时保持健康。 
         您需要在一个月内减掉8磅脂肪组织来减肥。您可以减少500kcal的日常饮食和500kcal的运动;
         不建议减少饮食,因为太严格的能量控制会导致饥饿。如果您每天半饿,很容易暴饮暴食。如果您每天消耗500kcal,则需要慢跑1小时15分钟,这对大多数人来说很困难。因此,建议每月减少3-4磅,然后慢慢减少以免反弹。
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